Môžu kompresné ponožky zlepšiť zotavenie po behu?
Teoreticky môže nosenie kompresných ponožiek po cvičení pomôcť včas odstrániť metabolický odpad podporou krvného obehu, čo tiež prispieva k regenerácii a oprave svalov. V jednej štúdii športovci, ktorí mali na sebe kompresné ponožky 48 hodín po maratóne, absolvovali vyčerpávajúci test odolnosti o 6 percent dlhšie ako tí, ktorí ho nemali. Vedci z Exeteru najprv nechali dobrovoľníkov vykonávať nepretržité pozdĺžne skoky, ktoré boli navrhnuté tak, aby spôsobili výraznú svalovú únavu a oneskorenú svalovú bolestivosť. Prvý, druhý, tretí a štvrtý deň po pozdĺžnom skoku ich potom nechali vykonať tri posilňovacie cvičenia nôh. Skúmali, či sa pri silových cvičeniach nôh znížil výkon a či došlo k oneskorenej svalovej bolesti. Zistili, že po 24-hodinovom nosení kompresných ponožiek sa výkon pri silových cvičeniach nôh zlepšil a bolestivosť svalov sa znížila v porovnaní s bez kompresných ponožiek.
Iné štúdie však v kontrolovaných štúdiách zistili, že nosenie kompresných ponožiek nezmierňuje oneskorenú bolesť svalov spojenú s behom maratónu.
Celkovo teda kompresné ponožky nemusia byť také skvelé na zlepšenie bežeckého výkonu, ako tvrdia značky, ale môžu zohrávať úlohu pri znižovaní bolesti svalov a zlepšovaní zotavenia z únavy. Samozrejme, podľa Xiaobiana, dobré zahriatie pred behom a strečingová masáž a ďalšie prostriedky na zotavenie po behu môžu dosiahnuť podobné výsledky. Preto, ak zistíte, že kompresné ponožky môžu zvýšiť osobné PB alebo zmierniť únavu počas procesu používania, potom ich pokojne používajte počas behu. Ak máte pocit, že sú kompresné ponožky príliš tesné a nepohodlné na nosenie, nevadí, ak ich nenosíte.
